Hilfe vom STOP-SIMPLY Psychologen-Team

Dipl.-Psych. Dr. Lars Satow

Hallo Chiro,

es ist eine enorme Leistung, nach so vielen Jahren bereits vier Wochen geschafft zu haben! Dafür kannst Du wirklich stolz auf Dich sein!

Das Verlangen wird ganz sicher nachlassen! Meist geht es ab der 10 Woche deutlich besser. Bis dahin ist es aber oft ein Kampf und manchmal denkt man, es wird nicht besser, sondern schlimmer. Aus der Erfahrung mit 11.000 Teilnehmer kann ich aber sagen, dass es garantiert etwa um die 10 Woche besser wird. Danach gibt es auch noch schlimme Suchtattacken, die aber oft nur wenige Minuten anhalten und nach einem halben Jahr praktisch ganz verschwinden.

Du solltest Dich nachwievor jeden Tag positiv selbst motivieren und dabei die 'Tricks' der Spitzensportler anwenden:
- male Dir am besten mehrmals täglich in Gedanken genau aus, wie schön es ist, nie mehr zu rauchen (auch wenn Du Dich momentan vielleicht anders fühlst).
- belohne Dich täglich für jeden kleinen Erfolg, z.B, durch eine neue CD, Kinokarten etc
- sage Dir immer wieder, dass Du es schaffen kannst, wenn Du jetzt hart beleibst
- nutze zur Motivation auch unsere Audio-Tracks (manche Teilnehmer hören sie mehrmals täglich)

Orale Ersatzbefriedigung (Kaugummis, Gemüse) ist auch ok. Du solltest allerdings alles vermeiden, was Ähnlichkeiten mit dem Griff zu Zigarette hat. Du willst ja gerade die Konditionierung 'Kaffee-Griff zur Zigarette' löschen. Deshalb bin ich gegen Kräuterzigaretten oder elektrische Zigaretten.

Ich habe übrigens auch aufgehört als unser Kind geboren wurde. Das ist eigentich die schönst und beste Motivation. Ich habe den Gedanken nicht ertragen, dass mein Kind irgendwann vielleicht auch raucht, nur weil es einen rauchenden Vater sieht. Außerdem will ich ja auch noch Opa werden...

Ich drücke Dir die Daumen, dass es weiter klappt!